A Copa do Mundo de 2022 começou neste domingo (20), e se você tem planos para curtir, é importante tomar alguns cuidados com a saúde. A ansiedade com os jogos pode surgir, os nervos já ficam à flor da pele, então, é preciso ficar atento. Além disso, o excesso de álcool e a alimentação inadequada podem afetar o organismo. Pensando nisso, VivaBem fez uma lista com 6 dicas para evitar preocupações no meio das partidas.
1. Atenção à ansiedade e ao nervosismo: Segundo Denise Ayres d’Avila, psicóloga e membro da Doctoralia, plataforma de saúde, alguns cuidados podem ser favoráveis durante a folia da copa. “Pense nos jogos como uma oportunidade de confraternizar entre amigos. Efeitos físicos de ansiedade como sudorese excessiva, respiração curta e coração acelerado, são sinais de alerta. Dê uma volta, procure respirar lentamente, concentre-se na sua respiração. E não se esqueça, o jogo acaba e sua vida continua”, diz.
2. Cuidados com o coração: “Haja coração” é a expressão perfeita para esse momento, apesar do clichê. Isso porque o sistema cardiovascular é o mais afetado durante momentos de ansiedade, angústia e estresse prolongados, como aquela partida decisiva em que a bola teima em não entrar no gol. De fato, há um aumento de ataques cardíacos e AVC (acidentes vasculares cerebrais) durante jogos. Isso ocorre porque situações de estresse e ansiedade mobilizam os hormônios que preparam o corpo para as situações de ataque ou de fuga. As substâncias mais liberadas neste momento são adrenalina e noradrenalina, que fazem com que o coração acelere, a boca fique seca, aumente a sudorese e a pressão arterial, além do cortisol, o “hormônio do estresse”..
Juntos, eles mobilizam os estoques de glicose e aumentam a pressão sanguínea para que os órgãos vitais —cérebro, coração e pulmão, trabalhem melhor e mais rapidamente. Por isso, fique atento para o caso de, além dos sintomas normais de ansiedade —aumento do suor, coração acelerado, boca seca, mãos frias— sentir também dor ou pressão no peito, suor frio, náuseas ou ânsias de vômito, ou mesmo se a taquicardia não passar logo. Isso pode ser um ataque de arritmia.
Caso a ansiedade venha também acompanhada de dor de cabeça, paralisia ou fraqueza muscular em um braço ou perna, alterações na fala ou pontos brilhantes na visão (chamados de escotomas), a possibilidade é de um AVC. Na dúvida, largue o jogo e procure um pronto-socorro na hora para fazer uma avaliação.
3. Evite gritar tanto: Segundo Arthur Conegundes, especialista em voz, oratória e membro da Doctoralia, gritar em meio aos jogos da Copa do Mundo é inevitável. Portanto, alguns cuidados devem ser tomados, principalmente com aqueles que trabalham com a voz, como cantores, professores, palestrantes, entre outros. “Quando gritamos, corremos o risco de gerar lesões, por isso é importante estarmos protegidos. O consumo de água ao longo do dia é um ponto indispensável para hidratar a prega vocal, além disso, após um longo dia de euforia, o descanso é necessário para recuperar a possível ronquidão”, afirma.
4. Tome cuidado com o álcool em excesso: Segundo Rosamar Rezende, hepatologista e médica parceira da Medictalks, rede de médicos e profissionais da área, o consumo de bebida alcoólica em excesso pode trazer vários danos à saúde e sintomas que podem atrapalhar o resto do dia das pessoas. Quando ingeridas em excesso, as bebidas podem trazer euforia, batimentos cardíacos acelerados, náuseas, vômitos, hipoglicemia, falta de coordenação motora e sonolência. “Além disso, no caso de consumo contínuo e em excesso, este pode levar à gastrite, esofagite, sangramento digestivo, problemas hepáticos, pancreatite, neuropatia periférica, anemia, disfunção imunológica, osteoporose, além de ser um fator de risco para vários tipos de câncer como de boca, esôfago, fígado, estômago, entre outros” Por isso, mesmo em momentos de celebração, diz a médica, é preciso beber com moderação e lembrar que se hidratar é fundamental —antes, durante e depois do consumo do álcool. Também é importante evitar ingerir bebidas alcoólicas sem se alimentar.
5. Proteja-se do sol: Para Gislaine Sales, dermatologista e membro da Doctoralia, a exposição ao sol dos torcedores pode trazer prejuízo à pele. Portanto, é muito importante redobrar o uso de protetor solar, hidratantes orais e tópicos, além de cuidados extras como uso de roupas com fator de proteção e óculos escuros. “A exposição prolongada, que começa desde as filas, pode causar desidratação pelas altas temperaturas, surgimento de manchas na pele, envelhecimento e até risco de aparecimento de alguns tipos de câncer de pele”, completa Sales. Segundo a especialista, o ideal é aplicar protetor solar 30 minutos antes de sair para o evento e se hidratar com frequência.
6. Cuidado com a alimentação: De acordo Rezende, as pessoas precisam prestar atenção caso se alimentem durante as partidas e até mesmo antes ou depois destas. O torcedor pode ficar mais ansioso no momento e, com isso, sentir mais vontade de comer —ou, ao contrário, e perder a fome. “O nervosismo e a agitação nestas situações são naturais, mas é preciso buscar outras formas de se acalmar que não estejam relacionadas com a alimentação. Comer em excesso traz predisposição à obesidade e gordura no fígado”, explica. Aliás, a má alimentação pode prejudicar a saúde mental. De forma geral, uma dieta rica em açúcar e gorduras e pobre em diversos nutrientes causa uma série de alterações no corpo que prejudicam processos importantes à manutenção da boa saúde mental. Entre eles, estão malefícios como o estresse oxidativo e a neuroinflamação.
Fonte: Viva Bem Uol